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Envie de mieux dormir ? Suivez nos 15 conseils

09 - 03 - 2020

Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour être performant au travail ! Le problème ? Vous avez beaucoup de mal à vous endormir. C’est simple, vous ne vous souvenez même pas du dernier réveil où vous vous êtes senti reposé. Suivez nos conseils pour retomber dans les bras de Morphée et retrouvez les bonnes nuits de sommeil dont vous avez tant besoin.

1. Prenez l’air de temps en temps

Une bonne nuit de sommeil commence... par une bonne journée ! Sortez le plus possible pour profiter de la lumière du jour. À la clé ? Un corps qui se sent bien au moment de passer sous la couette.

2. Surveillez votre alimentation

Une alimentation saine procure plus d’énergie. Vous vous sentez donc moins fatigué le matin. Manger des graisses et des sucres affecte par contre votre sommeil en raison de l’énergie dont votre corps a besoin pour les assimiler.

3. Faites de l’exercice

Faire du sport et avoir une bonne condition physique réduisent le stress. Moins vous vous sentirez stressé, plus vous vous endormirez facilement et meilleure sera votre nuit.

4. Évitez les smartphones et tablettes avant d’aller vous coucher

N’utilisez plus votre smartphone ou votre tablette à partir d’une heure avant d’aller vous coucher. Ces appareils génèrent une lumière bleue qui perturbe votre horloge biologique.

5. Ne consommez pas d’alcool avant d’aller au lit

L’alcool vous promet des nuits agitées, même si vous tombez plus rapidement endormi après une soirée arrosée. Il entrave en effet votre sommeil paradoxal, ce qui vous tiendra éveillé une fois les effets de l’alcool dissipés.

6. Arrêtez de fumer

Selon la croyance populaire, fumer détend. Rien n’est moins vrai ! Fumer vous tient en alerte. Vous ne vous sentez malheureusement pas capable d’arrêter ? Éteignez votre dernière cigarette quelques heures avant d’aller vous coucher. L’effet de la nicotine ne disparaît qu’après quatre heures.

7. Rangez votre chambre

Vous dormirez mieux dans une chambre rangée qui rayonne de tranquillité. Rangez-la et donnez-lui une atmosphère reposante. Vos choix d’aménagements importent également. Optez de préférence pour des couleurs apaisantes.

8. Prévoyez 90 cm d’espace par personne

Vous bougez en moyenne 30 à 40 fois par nuit. Prévoyez donc suffisamment de place ! La largeur idéale d’espace dans le lit est de 90 cm par personne. En longueur, comptez de préférence 20 cm de plus que votre taille.

9. Ne portez pas de pyjamas serrés

Choisissez des vêtements assez légers pour dormir. Portez un pyjama confortable pour vous sentir libre sous les draps. De quoi contribuer à une bonne nuit de sommeil.

10. Lisez un livre avant d’éteindre la lumière

Une lecture relaxante vous aide à oublier vos soucis du quotidien avant de tomber endormi. Vous vous détendez et produisez de la mélatonine. Vos paupières deviennent lourdes et vous vous endormez plus vite.

11. Maintenez la température entre 16 et 22 °C

La température idéale dans une chambre à coucher se situe entre 16 et 22 °C. Tirez un trait sur la bonne nuit de sommeil si vous avez trop chaud ou trop froid. La température idéale exacte diffère toutefois d’une personne à l’autre.

12. Veillez à l’obscurité

De bons rideaux sont très importants pour un sommeil de qualité. La lumière garde en effet nos corps éveillés. Assurez-vous donc qu’il fasse le plus sombre possible pour éviter de vous réveiller prématurément.

13. Changez les draps chaque semaine

Pendant votre sommeil, vous perdez environ un litre de transpiration, qui est absorbé par vos draps. Ils sont, en outre, un véritable paradis pour les acariens qui se régalent de vos peaux mortes. Changez vos draps régulièrement et vous dormirez mieux.

14. Limitez la caféine au minimum

L’idéal pour favoriser votre sommeil ? Bannir définitivement la caféine de votre vie. L’effet de la caféine persiste assez longtemps. Vous ne pouvez pas vous passer de votre dose quotidienne de café ? Limitez-vous à un maximum de deux tasses le matin.

15. Oubliez le travail

Votre travail vous stresse et vous le ressassez depuis le fond de votre lit ? Laissez-vous aller. Essayez de faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Vous ne relèverez tous vos défis avec succès qu’en ayant correctement rechargé vos batteries.

Vous continuez à penser aux problèmes liés à votre travail une fois au lit ?

Il ne vous reste qu’une seule solution pour passer de bonnes nuits de sommeil : trouver un nouvel emploi ! Nous en avons justement quelques-uns à vous proposer.

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