Bel ons

Hoe beter slapen? Ontdek onze 15 tips

09 - 03 - 2020

Presteren op je job begint met een goede nachtrust! Val je moeilijk in slaap? Kan je je niet meer herinneren wanneer je de laatste keer uitgerust wakker werd? Misschien helpen onze tips wel om die nachtrust, waar je zo naar snakt, terug te vinden.

1. Haal af en toe een frisse neus

Een goede nachtrust begint … overdag! Probeer zoveel mogelijk buiten te komen om wat daglicht op te vangen. Zo zal je lichaam ‘s avonds beter aanvoelen wanneer het tijd is om onder de wol te kruipen.

2. Let op wat je eet

Gezond eten zorgt ervoor dat je meer energie hebt. Zo zal je je ‘s morgens minder moe voelen. Het eten van vetten en suikers beïnvloedt je nachtrust doordat je lichaam veel energie nodig heeft om ze af te breken.

3. Zorg voor beweging

Als je aan sport doet, zorgt een betere conditie voor minder stress. Hoe minder stress je hebt, hoe beter je de slaap zal kunnen vatten en hoe beter je nachtrust zal zijn.

4. Vermijd smartphone en tablet voor het slapen gaan

Laat een uur voor je gaat slapen je smartphone of tablet links liggen. Deze toestellen produceren namelijk blauw licht, waardoor je biologische klok volledig wordt ontregeld.

5. Geen alcohol nuttigen voor bedtijd

Alcohol zorgt voor een onrustige nacht, ook al val je misschien sneller in slaap door een late borrel. Je REM-slaap wordt belemmerd en dit houdt je wakker wanneer de alcohol uitgewerkt is.

6. Stop met roken

Vaak wordt er gedacht dat roken ontspant, maar niets is minder waar! Roken houdt je alert. Kan je het toch niet laten? Rook je laatste sigaret dan een aantal uur voor je gaat slapen. Het effect van nicotine verdwijnt pas na vier uur.

7. Ruim je kamer op

Je slaapt beter in een opgeruimde slaapkamer die rust uitstraalt. Ruim je kamer dus op en zorg voor een kalmerende sfeer. Daarbij is je keuze van inrichting ook van belang. Je kiest best voor een rustgevende kleur.

8. Zorg voor 90 cm slaapruimte per persoon

Je beweegt gemiddeld 30 tot 40 keer per nacht. Het is dus belangrijk dat je voldoende ruimte hebt. Een ideale breedte is 90 cm per persoon. In de lengte reken je best 20 cm meer dan jouw lengte.

9. Vermijd strakke slaapkledij

Om te slapen is je kledingkeuze best luchtig. Zorg voor een comfortabele pyjama en voel je vrij onder de lakens. Het zal je nachtrust ten goede komen.

10. Lees eens een boek voor het slapengaan

Ontspannende lectuur helpt je om voor het slapengaan je dagdagelijkse beslommeringen los te laten. Je ontspant en maakt melatonine aan. Dit zorgt ervoor dat je ogen slaperig worden en je sneller in slaapt valt.

11. Houd de temperatuur tussen de 16 en 22°C

De ideale temperatuur in de slaapkamer is tussen de 16 en 22°C. Als je het te warm of te koud hebt kan je een goede nachtrust vergeten. Wat nu precies te warm of te koud is verschilt natuurlijk van persoon tot persoon.

12. Zorg voor voldoende duisternis

Goede gordijnen zijn van groot belang voor de kwaliteit van jouw nachtrust. Licht houdt ons lichaam namelijk wakker. Maak het dus zo donker mogelijk en vermijd om vroegtijdig gewekt te worden.

13. Elke week nieuwe lakens

Tijdens je slaap verlies je ongeveer één liter vocht, wat wordt opgenomen door jouw lakens. Ook zijn lakens een paradijs voor de huisstofmijt die zich tegoed doet aan huidschilfers. Ververs je lakens regelmatig en je slaapt beter!

14. Beperk cafeïne tot een minimum

Het allerbeste om jouw slaap te bevorderen is door cafeïne volledig uit je leven te bannen. Het effect van cafeïne is namelijk niet meteen verdwenen. Toch die dagelijkse dosis koffie nodig? Verminder dan tot maximum twee tassen in de ochtend.

15. Laat je werk los

Een stresserende job waardoor je veel kopzorgen mee je bed in neemt? Laat het los. Probeer iets ontspannend te doen voor het slapen gaan. Enkel zo kan je ‘s morgens met veel energie alle uitdagingen aan.

Blijf je piekeren in bed door werkgerelateerde zaken?

Dan is er maar één oplossing voor een goede nachtrust: zoek een nieuwe job! Toevallig hebben wij er nog wel enkele in de aanbieding.

Ontdek onze vacatures

Zoek je een job of een geschikte werknemer voor je bedrijf?